preparando el 2013

El lunes por fin empieza la preparación para el 2013...

Este año será el de la mezcla de todos los conocimientos, la suma de los pasos que he dado desde el 2006 para hacer mi primer tri de Elche me ha llevado hasta aquí...

siempre he sido muy anárquico, me guiaba mucho por impulsos, así que habrá que poner en práctica todos absolutamente todos los instrumentos milimétricamente acompasados para que suenen a su debido tiempo

OVERTRAINING

 
 

Síndrome de sobreentrenamiento...

Sé que lo que voy a comentar no es nuevo para muchos de vosotros, seguro que más de uno lo habrá sufrido en sus carnes y sabrá como se las gasta, es muy sibilino el hijoputa... pq apenas es perceptible en sus primeros estadios... es más, lo ves lógico, estoy entrenando fuerte, me estoy dando caña, es normal que me encuentre un poco fatigado... poco a poco aparece el agotamiento, el bajo rendimiento, la ansiedad por comer, la baja autoestima, el señor amor que no está tan juguetón como de costumbre (;D) etc...

En mi caso, siempre cuando he entrenado muy fuerte mi cuerpo se defendía y me aparecía un herpes en el labio, ahí yo ya sabía que tenía que aflojar, esa era una señal inequívoca de que quitara el ladrillo de encima del pedal del acelerador y empezara a tantear el pedal del freno, lo malo este año ha sido que no ha habido señales aparentes hasta que ya era demasiado tarde. Los datos de vatios salían mejor que nunca, las competiciones no iban mal del todo hasta 2 meses antes de la fecha, el día D. este año era Frankfurt. un ardor en la garganta en un entreno de bici de hora y media con posterior sensación de flotación en casa, como recién salido de una discoteca después de bailar la noche entera, incluso los oídos te zumban, estás agotado, eso si... descansas esa noche?

El gran problema en mi opinión es que se hace crónico, cuesta volver a la normalidad, he estresado tanto al cuerpo y mente que este se protege, está siempre defendiéndose, siempre alerta, así que comienza a serme imposible dormir bien, del tirón, ahí comienza el ciclo, el bucle de realimentación positiva que nada frena, entrenas más fuerte pq se acerca la competición, duermes menos pq el cerebro se siente estresado cada día estás más agotado...

Llegado el día tienes que empezar a eliminar carga de entrenos, primero sobre la marcha, los reduces a la mitad, para después tener que reducirlos todos... y así poco a poco dando pasitos te plantas en el ironman con unas sensaciones terribles

A eso empiezas a sumarle que terminas el Ironman y te vas a Vitoria, de ahí a Oliva, Santa Pola... llama la atención que empiezas a ser anárquico, en tus planificaciones dejas de sentir ganas, así que haces lo que te viene en gana, y una cosa aún más llamativa es que a las carreras cortas vas con el turbo medio puesto sin hacer series desde hace más de medio año...

Para terminar agregas un medio ironman duro sin apenas recuperar de Santa Pola... y que conlleva eso? que hagas un amiguete en el vagón de cola dándote un respiro y haciendo más de dos horas en la media maratón... te duele algo? nop... allí no fui a hacer una posición meritoria... fui a pasar el día.

Cuando por fin paras del todo sientes que te has quitado un gran peso de encima, sientes que puedes dedicarte a ti, a otras cosas o a la nada más absoluta, empieza a irse el estrés, ya no hay competis que te hagan mantener ese estado de alerta, presión, extra de motivación...

Me siento libre, y lo fuerte es que cada vez tengo más ganas de volver a empezar... volver a surcar los arrozales sin apenas mover mi tren superior, volver a sentir el miedo del inicio de Arenales, con la primera incursión acuática del año... y por supuesto volver al circo del IM

Prepárate 2013...

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CRONÓMETRO A CERO semana suave, sin entrenos, empieza el entrenamiento invisible, sin tonterías que me hagan perder horas de sueño, empezaremos poco a poco y descansando lo suficiente para volver como mínimo al nivel que tenía antes... el overreach me parece que tendrá que esperar...

ÚLTIMAS COMPETIS IM, la idea estaba clara, no llegué bien, así que, como suelo hacer en estos casos, me pegué un tiro en el pie a sabiendas, no tenía la más mínima duda, o me salían tiempos para bajar de 9.20 o la marca final no me importaría lo más mínimo, así fue... ya sabía de antemano lo que iba a pasar, mi cuerpo hace tres meses que dijo basta y todo era caída libre, así que ya solo me quedaba rezar.

En el fondo es algo normal, el cuerpo está sufriendo y tu cerebro decide que ya basta, la fatiga muscular fue mi compañera de viaje durante mucho tiempo, si a eso le añadimos tensiones en el trabajo y parejiles tenemos un mix agitado que lo único que hace es acrecentar toda esa involución destructiva. así que, sabiendo lo que me jugaba tiré suave en la natación, las sensaciones eran de ir super suave, eso si, si intentaba apretar no había manera de mejorar mi ritmo... y después lo de siempre, a disfrutar encima de la bici, la única salvedad es que esta vez las fuerzas me abandonaron, los vatios no salían, tenía que subir mucho el pulso para poder mantener la potencia que sabía tenía en las piernas, aparte las inclemencias del clima no ayudaron tp mucho, así que pese a unos 100 km muy buenos, pero siempre por encima de la apreciación normal de esfuerzo, terminé pidiendo la hora en la bici con muchos km por llegar... lo raro fue que al bajarme a correr la cosa mejoró ostensiblemente, pensaba que iba a tener que andar muchísimo, y al bajar de la bici me sorprendió que mi cuerpo pudiera ir en los 4.30 durante casi dos vueltas, al final, al empezar la tercera lo de siempre, pajarón al canto, normalmente la sé llevar bastante mejor, esta vez sin embargo no pude con ella y me quedé clavado en el veintipoco, de ahí hasta el final corriendo (andando) a 6' sin que se me cayera ningún anillo... en esta y en cualquier competición no me importa que me adelanten si no estoy fuerte, no le puedo pedir peras al olmo... de ahí hasta el final, un paseo, esta vez no fue supervivencia, qué va!! no había nada que sacar, así que, a disfrutar del ambiente, incluso hice amigos... es lo bueno que tienen estas cosas, al final no sabemos muy bien como, pero llegamos a meta...ejjeje


Vitoria, las sensaciones habían mejorado casi imperceptiblemente. en la natación me dejé llevar, últimamente con OJ las salidas marinas me estaban reportando unos datos muy engañosos, nadábamos a la par, cosa que en mi vida había conseguido, lo malo es que serie más larga de continuo había sido de 200 metros, así que me dejé llevar y me fui bastante en el tiempo.

En la bici vuelta de tuerca a lo mismo, los vatios no salen, meto plato y me atranco muchísimo, así que, me voy a la casilla del pulso y decido que hasta que no bajé de 140 no empiezo a pedalear, creo que la idea no fue mala, al menos el tiempo de bici (37 de media, lejos de aquellos 40 de Sueca) estaba dentro de unos baremos más normales para mi.

La carrera a pie no sería más que una incógnita, y la verdad, casi tiro cohetes cuando vi el tiempo, a 4.40 creo que es un tiempo bastante decente para mi para los 30 km pero claro, luego vi el puesto y ya se me quedó un regusto amarguillo... pero ya sabemos como soy.... no? ahora a APRENDER de los errores y a sacarme los ojos cuando toca, en las carreras, tengo más rabia que nunca, y más ganas de volver a estar a mi nivel, así que me queda lo más duro, lo que MÁS me gusta, y no estaré solo.


Esto me acompañó durante unos minutos por mi habitación

Kenbeo kenmaro

Podría estar mejor? no lo sé, el tapering es una situación muy rara en esto de los entrenos, tu cuerpo manda señales raras, tu cerebro no acaba de entenderlas, que ahora estás bien, que ahora no te acabas de notar bien, son esos días que la típica broma de los kleenex no deja de sonar pq parece que estemos llorando cada dos por tres, que "sino me acabo de ver bien" que "si no he podido entrenar bien"... llorones, nos volvemos unos llorones... así que las cosas claras, si peto me da igual irme a las 15 horas natación a lo que dé, que fácil es decir esto...jejeje, saldré más tranquilete pq tp quiero pasarme, hay que ir con mucha cabeza.... alargar brazada y minimizar daños... bici a lo que dé, tengo un plan claro, intentaré bajar de 5 horas... mucha no, muchísima cabeza... no quiero hacer un doble doble luego corriendo carrera a pie a lo que me quede no hay más.....

si me cayera...

Lo primero que haría no sería mirar que tal estoy... que va! antes que eso iría corriendo a ver si mi jaca está bien... pero antes que todo eso, mucho antes, lo primero que haría si me cayera sería levantarme... se puede decir que he tenido un poco de ansiedad en cuanto a los entrenos y mi estado de forma, he amontonado faena y seguramente por eso se me ha subido la cosa un poco a la chepa... A + B = a bajón del estado de forma de lo más lógico...

1º llegó el Ecotrimad, amb les seues costeretes de no res... súbete solo desde Torrevieja, viaje del tirón, con el ánimo por los suelos y pensando que no estaba bien como para competir, y mucho menos para competir en un medio... pero bueno, decido ir y me encuentro con que tengo el dorsal 10, estoy entre los pros, incluso me presentan entre lo más de lo más en España, en otra época eso me hubiera puesto a tope (bueno, en otra época no, simplemente en otro estado de forma) pero esta vez no hacía más que mirar a Blanchart, Zamora, Agirresarobe, Amatriain.... y pensaba esta gente tiene que estar mirándome y flipando en plan, este pavo de donde ha salido?¿?¿? así que una vez ya tengo claro que no tengo nada que hacer y que toca intentar disfrutar y pasarlo bien llega el momentazo del día, me coloco el neopreno y ras... raja de lado a lado de la rodilla, unos 15 cm... casi res... pufff ya me daba igual todo, así que me coloco en primera línea pero lo más abierto posible, había un giro a unos 20 metros de 90º que pronosticaba una somanta de tortas para el que se atreviera a meterse por allí... así que nado sin ganas pero centrándome en la técnica, voy en bici intentando no pasarme aunque veo que llevo el motor muy gripao.... apenas tengo fuerzas, y por fin el segundo momentazo del día... corriendo me hundo en la miseria, por lo que veo no soy el único, un calorazo de los buenos parece que nos deja torrados a todos.... así que nada, a llegar como sea, menos mal que está mi compañero/amigo de club Jordi Reig por ahí y entramos juntos a meta en plan "no se te ocurra esprintarme!!" y la verdad ni uno ni el otro estábamos para mucho jaleo...

lo MEJOR del Ecotrimad fue la cena, orejas de cerdo, mollejas, morcillas de arroz, chuletón, patatas bravas, etc... Así que después de una semana en la que toca relax y poco más llega la 2ª prueba, el Irontour de la vila, con pocas expectativas, ganas no me faltan, cierto, pero mi estado de ánimo sigue bajo mínimos, lo peor es que no me veo para el ironman, el resto de carreras me empiezan a importar bien poco, y cada vez veo el reto más lejos, pero bueno, ya lo he dejado claro al principio si caigo me levanto, no hay más... la experiencia me lo ha dejado claro... así es mi vida así que ahí voy, primer día: nadando con las mismas sensaciones penosas de siempre... es lo que hay, no estoy hecho para el agua... cojo la bici y penco todo lo que puedo, pero sigo sin encontrar mi fuerza... noto que no empujo, así que me hago a la idea y a tomarlo como un entreno bueno... al menos cuando bajo de la bici veo que tengo fuelle para correr, por lo menos me veo bien corriendo y eso me levanta un poco el ánimo... segundo día, después de la movida del neopreno no tengo más que un traje de Aquasphere para nadar, noto que por supuesto el temido sobre calentamiento que me dan algunos trajes de neopreno no aparece, pero la verdad es que paso un poco más de frío del que debiera, acabo la primera vuelta con buenas sensaciones, miro y veo a los primeros ya en la boya de giro.... puffff como van algunos.... snif snif... y no me queda otra, a tope y a minimizar daños, el cambio de correr a nadar me produce unas sensaciones horribles, estoy a punto de vomitar, me tranquilizo y poco a poco mi interior vuelve a la calma y sigo... justo salgo y el, a la postre ganador de la prueba está a punto de salir en la bici, me cambio bastante rápido (al menos esa es mi percepción) y a tope a por la bici, y como no podía ser de otra manera, igual que el día anterior, tengo la impresión de que no consigo explotarme al máximo (si bien es cierto que pasé de llevar potenciómetro y pulsómetro en la carrera a pie pq pasaba de rallarme con el tema, así que tp sé si ese máximo es realista... que bien podría ser) total que bajo a correr y las mismas buenas sensaciones del día anterior pero que coño, por muchas buenas sensaciones que tenga noto que me quedo más colgado cada vez... esa pasada de entrenos en vez de acercarme me ha alejado de mis referencias más cercanas, eso si, la meta no es el ahora, es el futuro, y ese futuro es el que marcará si nos hemos puesto a tono o no... igual mis aspiraciones son demasiado elevadas.... qui ho sà¿?

habrá que afilarlo todo, entrenos, bicicleta, ruedas, tubulares, posición, nutrición durante, carrera a pie, paleodieta...

TRIELXE

CONCLUSIÓN=QUE SUECA pq, las mismas sensaciones brutales de encontrarte con la élite, codearte con ellos y desaparecer de repente. Las sensaciones nadando fueron bastante buenas, si, seguramente no me exprimí mucho, pero tb es cierto que no quería, fui controlando la brazada, el deslizamiento y olvidándome de todo lo demás, seguramente por eso se me fue un poco el tiempo, pero salí perfecto, tocaba mantequilla

al salir del agua y por fin afrontar la bici veo que va a hacer una climatología buenísima para lo que yo quiero, para lo que me gusta, así que en ningún momento aprieto los dientes y saco el martillo pilón, poco a poco las sensaciones se hacen buenísimas, creo que puedo ir más, pero por primera vez me controlo y decido no ir a más, aguantar, veo que no recorto nada a los rivales más cercanos pero sin embargo no me adelanta nadie en toda la bici y más o menos mantengo las posiciones con el resto de la gente

y por fin la carrera a pie, la primera media hora a 3.50 ya dice muy mucho de como voy a acabar.... y vaya... así fue, si haces una hora a 4 raspados y revientas como reventé yo, te vas a 1.35 fácil y suelto.... ñas, no podía casi ni andar.... pero todo en esta vida es jugársela y unas veces pierdes... muchas, pero alguna habrá en la que rompas la baraja..... a ver si hay suerte algún día y me sale la carrera perfecta de principio a fin

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en asincronía con el mundo

esto es como cuando juega el Barça contra un equipo de 3ª regional....

muriéndome para hacer series de 12' a 270W

muriéndome para hacer miniseries de 100m a 1:30

madre del amor hermoso!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

me van a dar por todos los lados